Jem i… chudnę z przerywanym postem to dieta unikatowa, bo nie potrzebuje gotowych jadłospisów, restrykcji kalorycznych ani ograniczeń. Jej zasady są proste i nie ma ich wielu, musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które Ci smakują.
Powszechna zasada, że im mniej jemy, tym szybciej chudniemy, jest błędna. Organizm musi otrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie wprowadzi mechanizmy obronne. Jednym z nich jest obniżenie tempa przemiany materii, co oznacza, że spalamy coraz mniej energii. Ponadto organizm w takiej sytuacji traktuje oszczędnie magazyny tkanki tłuszczowej jednocześnie „pożerając” białka mięśniowe w celu pozyskania energii. Degradując komórki mięśniowe pozbywamy się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie. Pozornie chudniemy, jednak nie likwidujemy komórek tłuszczowych. Zmniejsza się tylko ich objętość, a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia. W efekcie ponownie tyjemy. Wpadamy w błędne koło i co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych! Konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, tzw. efekt „jo-jo”.
„Jem i chudnę z przerywanym postem” oprócz pakietu zaleceń dietetycznych, zawiera także profesjonalnie skomponowany zestaw naturalnych, prozdrowotnych suplementów diety, które pomagają odżywić ciało i wprowadzić je z powrotem na drogę równowagi, z której zostało wybite, stąd nadmiar nagromadzonego tłuszczu w pasie. Jak wiadomo najgroźniejszej w skutkach otyłości brzusznej, niepokojącego składnika zespołu metabolicznego.
Dzielimy dobę na 2 okna
Pierwsze okno:
jedzeniowe, od 4- 5 do maksymalnie 8 godzin. Podczas tego okna zjadamy trzy posiłki: dwa z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake'a proteinowego na wodzie.
Drugie okno:
postu, od 16 do 19-20 godzin. Podczas tego okna możemy pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu "zero".
Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu i aktywności, chudniemy systematycznie, zdrowo i bez efektu jo-jo.
Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.
UWAGA!
Nawodnienie ciała po odwodnieniu nocnym jest zawsze priorytetem. Warto rozpocząć dzień od codziennej nawadniającej i oczyszczającej wątrobę „Kuracji 4 szklanek”
1 szklanka:
Proszek kurkumy This is BIO (1/2 łyżeczki) zmieszaj ze szklanką czystej wody i sokiem z połowy cytryny oraz szczyptą czarnego pieprzu BIO i pij codziennie.
2 szklanka:
Do dobrej wody dodaj płaską łyżeczkę chlorku magnezu TiB (jeżli masz skłonności do rozwolnień, niech będzie płaska łyżeczka 3,5 grama jabłczanu magnezu TiB i sok z 1/2 cytryny. Odważni mogą dorzucić szczyptę grubej soli morskiej lub himalajskiej.
3 szklanka:
Do czystej i dobrej wody dodaj szczyptę kwasu askorbinowego TiB lub askorbinianu sodu TiB (wówczas możesz nie dodawać już soli do szklanki 2, aby nie dostarczyć za dużo sodu) i łyżkę stołową octu jabłkowego BIO, najlepiej niepasteryzowanego.
4 szklanka:
Do czystej i dobrej wody dodaj sporą garść zielonych liści jarmużu, szpinaku, czy łodyg selera naciowego, fenkułu lub brokułu, oraz 1 łyżeczkę lekko wypukłą 4 Greens This is BIO i dokładnie zmiksuj. Możesz jeszcze dodać kopiastą łyżkę stołową Hemp Protein This is BIO. Zmiksuj i wypij.
Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy. Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowego szejka na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.
Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z „Kuracji 4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.
Bez względu na to, czy stosujemy „Kurację 4 szklanek” czy też nie, zaraz po przebudzeniu wypijamy 4 szklanki wody z cytryną. 4 szklanka może już zawierać porcję szejka proteinowego Shake Shape TiB.
Zakładając, że zaczynamy dzień od „Kuracji 4 szklanek” o 9 rano, a nasze okno jedzeniowe trwa 8 godzin, wówczas porcję proteinowego szejka Shape Shake TiB wypijamy wraz z 4 szklanką około 9.15, następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia, czyli o 12.15, a trzeci, ostatni kończymy nie później niż o 17.15. Jest to finalny moment na przełknięcie ostatniego kęsa i zamknięcie okna jedzeniowego na ten dzień.
Jeśli zamierzamy pomiędzy 2 i 3 posiłkiem podjadać (pomiędzy pierwszym a drugim absolutnie nie wolno nic jeść), owszem, możemy to robić, szczególnie, gdy okno jedzeniowe trwa 6 godzin i krócej, ale jedzenie należy zakończyć o 17.15.
1 łyżeczkę Rosehip This is BIO dosypujemy do 4 szklanki z porcją Shape Shake TiB, lub po prostu do proteinowego szejka TiB na wodzie wypitego o 9 rano.
2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.
Uwaga: Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli wyniku badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
Opcjonalnie
1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.
1 kapsułkę niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 TiB przyjmujemy blisko suplementacji D3+K2 TiB, co zapewni lepsze wchłanianie witaminy D3 na fali tłuszczu.
Jeśli zaczynamy dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijamy pierwsze 3 szklanki z codziennej „Kuracji 4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.
Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijamy 4 szklankę „Kuracji 4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcję antyoksydantów. Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujemy także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.
Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.
Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez nas oknie.
2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.
Uwaga: Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli wyniku badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
Opcjonalnie
1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.
Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.
Postępujemy tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.
Ostatni posiłek w oknie jedzeniowym nie może być największym posiłkiem dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.
Po ostatnim posiłku odczekujemy tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jemy. Oczywiście pijemy wodę i inne dozwolone napoje.
Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej Soli Epsom TiB lub chlorku magnezu.
Uwaga:
W przypadku gdy mamy dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możemy zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.
W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzemy 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.
Sklep: 
